Afvallen
Gewichtsverlies is een veelvoorkomende reden om de sportschool te bezoeken. Om veel calorieën te verbranden starten de meeste mensen met conditietraining of cardiotraining. Door conditietraining te combineren met krachttraining kun je dit proces versnellen. Met regelmatige krachttraining werk je aan de opbouw van je spieren. En met meer spiermassa verbrandt je lichaam ook meer calorieën. Zelfs in rust zijn spieren energievreters en verlies je daarom sneller gewicht. De vetverbranding gaat namelijk door in de spieren, omdat spierherstel energie kost. Daarnaast zal de afwisseling in de bewegingen er voor zorgen dat sporten ook langer leuk blijft.
Drie redenen waarom sporten effectief is voor afvallen:
- De combinatie van conditie- en krachttraining en minder eten betekent verlies van vetmassa. Heb je je gewenste gewicht bereikt, dan helpt sporten je om dit gewicht vast te blijven houden.
- Sporten versterkt de motivatie om gezonder te leven en daardoor gezondere keuzes te maken. Dit heeft positieve effecten op je voedingspatroon.
- Sporten zorgt voor positieve afleiding. Een avondje sporten houd je weg van een avondje tv kijken op de bank wat al gauw gepaard gaat met snacken.
Coretraining
Wat houdt Core Training in?
In steeds meer sportscholen worden specifieke coretrainingen gegeven. Wat veel mensen niet weten is dat je je core eigenlijk overal bij gebruikt. ‘Core’ betekent letterlijk kern. Dus wanneer we het over Core Training hebben, dan gaat het over oefeningen die onze romp (rug, buik en bekken) stabieler en sterker maken. Door middel van onder meer deze training versterk je de spieren van de romp waardoor je de rug beter kunt stabiliseren en vergroot je de belastbaarheid.
Waarom Core Training?
- Goede lichaamshouding en betere balans. Core training zorgt voor een goede lichaamshouding, wat een positief effect heeft op de lichamelijke gezondheid.
- Sterkere buikspieren en rugspieren. Door aan de slag te gaan met de versterking van je romp, versterk je je geheel als atleet.
- Blessure preventief. Met meer kracht in je lichaam kun je net wat meer aan wat blessures voorkomt.
Conditietraining
Conditie is een ruim begrip en bestaat uit de volgende vijf onderdelen: kracht, snelheid, coördinatie, uithoudingsvermogen en lenigheid. Wanneer we praten over conditietraining wordt met name het uithoudingsvermogen bedoeld. Wanneer je tijdens het trainen al gauw naar adem moet happen, dan heeft je lichaam er waarschijnlijk moeite mee om in korte tijd voldoende zuurstof te transporteren.
De meeste mensen in de sportschool kiezen vaak voor de loopband, crosstrainer of fiets om conditie op te bouwen. Maar er zijn meer mogelijkheden die vaak vergeten worden. Wij helpen jou er graag bij.
Waarom conditietraining?
- Verbetert het uithoudingsvermogen
- Vermindert het vetpercentage
- Verbetert het spieruithoudingsvermogen
- Verbetert de lichaamssamenstelling
- Vermindert het lichaamsgewicht
- Verhoogt de algemene weerstand
- Verbetert de hartfunctie